DAY 7。

一早起床，沒有吃早餐便去跑步，跑了接近3km。

早前都是跑不到半首歌，便行路行一首歌。今天可以一口氣跑了一首歌的時間，但接著便小掩（腹部右邊）痛。有人說是熱身不足的關係，我通常的熱身運動都集中腿步，下次要多做腰腹位置的熱身。

跑步後到了一間在新浦崗位名為Provence 的餐廳吃了一個早餐，有雞扒、蛋、火腿及多士。雞扒真的很好吃！很滑、Juicy，而且雞皮是脆的！！！！！每一口也是享受啊～～～～～～

吃飽便走路回家，腿很累......

DAY 6。

多天沒有跑，今天用了大約半小時，跑了差不多3km。

穿了新買的NIKE leggings，比想像中舒適，一點焗束感也沒有。我當初應多買一條以便替換啊！！！！！

今天晚上風比較大，所以跑時覺得很爽，涼風撲面的感覺讓我很想繼續跑下去。

每一次我都會跑不同的路線，其實都只不過是繞著自己住的屋邨、地區跑。今天也一樣，心中有了一個目的地，但跑到一半發覺原來這條路不是最快到達目的地，我該繼續前進，還是後退，回到該走的路？最後我選擇了前進。雖然路程長了，但這麼多年來，我未曾經過過這一個地方。那條路線是有幾層樓梯的，以前總覺得走樓梯很累，如果我其他選擇，我絕對不會走樓梯。但走過以後才發現，其實沒有想像中辛苦。

走遠一點不要緊，能到達目的地便好了。

今天是有做運動的第六天，一年後，我會有多少天有做運動？

DAY 5。

星期日一早起來做了鄭多燕的紅帽子操，然後吃了油渣當中餐。
（所消耗的卡路里，都吃回去了-..-'）

星期一大腿的筋很痛，但有一種暗爽的感覺，好像痛完了，筋會變鬆、腿會變得修長，希望這不只是空想，長期下去，我相信我的肥腿會變幼的！！！！

以前一直想，既然我主要想改善下半身的線條，應該要集中操練下半身，即使做鄭多燕，也該做毯子操。但毯子操真的累得要命，如果當天狀態不好，是不能完成的（其實即使狀態好，也只能勉強完成...）。

就是因為難以完成毯子操，所以便改做紅帽子操。但我發現，紅帽子操也不會簡單到哪裡...而且我該訓練的是全身肌肉，只做下半身反而容易操勞過度而受傷；而上半身則會訓練不足而受傷。

自製潤唇膏

由於我用潤唇膏的速度實在太誇張，但用開的潤唇形價錢又不太親民，而且我很喜歡自己DIY不同的東西，所以買了些材料，自己製作潤唇膏。

製作了兩款不同的潤唇膏，第一款以乳木果油為主，第二款加入了可可脂，以下會逐一介紹。

乳木果油潤唇膏（三枝）：

乳木果油

乳木果油                 15g
蜂蠟                         2.5g
油溶生維他命E      數滴
香薰油                    數滴
（如果你喜歡原味，可以不加入香薰，而我這一款則加入了薰衣草味）

做法：
1. 把乳木果油和蜂蠟放入量杯中，量杯放入熱水中，以隔水方式令固態的油溶化成液態。
2. 加入油溶生維他命E及香薰油，攪拌後便可倒進唇膏管中，在室溫下待它放涼，再次凝結成固態。




用後感：
很比外邊買回來的潤唇膏滋潤，但乳木果油有一股味道，個人認為不太香（但我男朋友完成嗅不出來有這股味道），即使加入了香薰油，也不能蓋過該味道。有少少黏答答的感覺，但可接受！

由右至左，可以看到倒的時候，分量不太平均。
第一枝怕倒得太多，反而凝固時會下陷；
第二枝多加少少，看上去比第一枝好看；
第三枝再多加一點，看起來飽滿點，分量好足！

結論：不要怕會太滿，油的張力比水大，不容易滿瀉的（托眼鏡）。

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因為我也買了可可脂，又發現可可脂也可以加入潤唇膏中，於是又多製作了兩枝。

可可脂＋乳木果油潤唇膏（兩枝）：

可可脂

乳木果油                 5g
可可脂                     5g
蜂蠟                         1.6g
油溶生維他命E      數滴
香薰油                    數滴（這次用柚子味）


做法：
1. 把乳木果油、可可脂和蜂蠟放入量杯中，量杯放入熱水中，以隔水方式令固態的油溶化成液態。
2. 加入油溶生維他命E及香薰油，攪拌後便可倒進唇膏管中，在室溫下待它放涼，再次凝結成固態。



用後感：
一樣是很滋潤的感覺，而且有巧克力的味道！！！和柚子味香薰是很搭的（但不要吃掉整枝潤唇膏啦，我未試過，但味道該不太好吧....）。會有少少的光澤，而且不會有黏答答的感覺。

結論：我較喜歡可可脂＋乳木果油潤唇膏（笑）。

DAY 4。

上星期六（8/2）早上跑過後，直到今天，也沒有運動過...

這幾天真的太冷了！！雖然買了跑步用的leggings，但好像也不夠保曖，而且這幾天工作到晚上10時，第二天一早又要起床，真的較難抽時間做運動...

這個周末該有時間去做運動吧！最起碼要做鄭多燕的紅帽子操，外面實在太冷了...

DAY 3。

今天起床後，肌肉沒有昨天般痛，特別是腰部！


今天是 cross training.

放工後真的很難去踏單車，而且這麼冷的天氣，不想游泳啦～～～
所以做鄭多燕的紅帽子操，其實真的很累！！！
特別是最後的半蹲動作，少一點耐力也不能應付（不過MAT操更辛苦...）。

每一次完成運動的目標後身體雖然很累，但很有成功感。做運動除了訓練體能外，也在訓練我的持久力，要堅持，以達到目標，不要中途而廢及三分鐘熱度。

這該是2014年給自己的功課。

DAY 2。

昨天沒睡飽，而且前天的鄭多燕令我肌肉很痛，所以休息一天。


今天是跑步第三天，也是嘗試跟nike running app內coach的第二天。

跑累了，便快走；氣不喘，便再跑。跑了三十分鐘，完成了3km。
跨得太大步，很容易氣喘；但太小步又好像沒有跑步的感覺，還未能拿捏中間點...
在跑步時，也要提醒自己步姿：腳跟下先著地，再到腳掌及腳指。但我很多時是整個腳掌落地，看來需要一段時間來改正。而且我相信，當我愈跑，會發現更多有關自己跑姿的問題-_-。另外，由於渣打馬拉松的日子快到了，路上有很多人一起跑。有些人跑起來腳會踢向外側。到底是正確還是不正確？我也不知道，只要不會令自己受傷便好了。

而今天也是圍著自己居住的屋邨跑，但因為我是一個不太喜歡每天都做相同的東西，所以跑時會無目的地向著不同方向走，有彎便拐，令我發掘了好些不同路線。一個小小的屋邨，也有好些地方是平時不會經過或沒有細心留意過的，其實跑步也不是太無聊的一項活動嘛，而且有風吹來時，那種感覺很舒服（希望炎夏時我不會後悔說過這句說話-..-''）！

洗澡時用熱水浸腳，再按摩肌肉（手握拳，用間節由腳踝內則向大腿內則用力刮！順便刮肝經，你沒痛得沒話可說！），好好的按摩希望腿不會變粗。

DAY 1。

早上做完鄭多燕，下午買了歐陽靖寫給女生的跑步書，晚上看了一半，便按捺不住，換衣服到樓下走走。

今次只有我自己一個，所以繞著自己住的屋邨來走。快走了數分鐘，也跑了一會，但未能做到慢跑要求的事。也許我仍是跑得太快，未能放慢腳步。慢跑不是想像般容易......

為了不令自己腿變粗。回家後不停拉筋，洗澡是也拼命地按腿上的肉，連塗身體乳液時也在按！明明小學時期我的腿也沒那麼粗，中學也沒有運動，為何腿會變成這樣子？！希望跑步後我的腿真的會變幼，很多馬拉松跑者腿都比較幼的...

這兩天我都自發性地去快走及跑一段小距離，希望這不會是三分鐘熱度。也希望假期過後的我仍能維持運動量，不會拿工作來當藉口，死賴在家中動也不動吧...要不停告訴自己，我死賴在家中，脂肪也死賴在我身上....

從今天起當個熱血的年青人吧！

START。

話說我媽參加了今年的半馬，所以昨晚我便跟著她去公園做運動。
而我剛開始起步，所以先快走數圈，然後又跑了數圈，跑累了，便繼續快走。

nike這個app很好用！當運動到一半的時候，她會告訴我用了多長時間走了1km（我忘了...）。也會Coach，教你遁序漸進地去跑，例如第一天只是walk，但第二天開始可以run 2.41km等等。當我完成這個program時，我會買一件小禮物獎勵自己*V*


今天一早起床，做了鄭多燕的MAT操，腿比昨天更累、更軟...
由於我是下半身較胖，只看上半身的話，我是一個瘦子...
而MAT操是針對下半身來操練，即使MAT操比其他例如紅帽子操更累，也要做這一個。不過由於肌肉訓練需要48小時去完成，所以不會每天都做鄭多燕，一星期大約兩至三天吧。但跑步我希望每天都能抽時間做到（即使不是每天，也希望是隔天），每次只需30分鐘，很短的時間（我打一篇blog也差不多30分鐘....）。
但要堅持！才能成功！
為了體重和曲線！不要當乾巴巴的木乃伊！我拼了！！！！！

READY GO?

新一年，新目標。

上年開始發覺自己體能找下坡，而且三不五時別人說我胖了很多，唯有告訴告訴自己「我要做運動！」，定立目標：每星期都最少抽一天去游泳（最後2013年整個夏天只游了一次-_-）。

為了瘦，企圖吃少一點，但貪吃的我絕對沒可能！今天吃少了，明天吃一個double！體重還是徘徊在120上下，沒太大變化。

曾說過不要跑步，因為不喜歡那種黏黏的感覺，而且很多坊間傳聞說跑步會令腿變粗！！！但看過馬克媽媽、歐陽靖、王麗雅等人長跑記錄，她們的身材很好啊！！！而且有肌肉線條，很健康很美～～～（羡慕＋心心眼）不像有部分人是乾巴巴瘦，沒有線條沒有美感（會好像木乃伊...）。為了擁有美好身段，不要變黃臉婆，也許我該跑一跑了...

所謂「工欲善其事，必先利其器」，所以今天帶男朋友出發，幫我選擇一對合適的跑步鞋！登登登登～






















瑩光黃的nike跑步鞋！！！
男朋友說：我不怕你被車撞死了。


也問我媽借了腰包一個，放一些輕便的東西。日後我愛上跑步的話，我會自掏腰包，買一個。

而開這一個blog的目的，便是要記錄我的做運動情況。希望這個blog能繼續運作，不會三分鐘後便掛了。