update： 瑜珈與跑步。

關於瑜珈：

join了pure yoga也有2個月了，每月$812的月費，當然要用盡！所以一有空便去做瑜珈。

它的瑜珈班有很多種：gentle flow, hot hour, hatha, yin yang......一開始的時候，除了hot hour，其他的瑜珈我是不會流汗的。只有hot hour，我一進房間，便開始流汗。所以有時候，我會一連上兩班，而第二當通常選擇hot hour。

當然，每個人體質不同，我有朋友做瑜珈，去到課堂一半，已經出汗，但我仍然「乾身」。所以能否連續上兩堂，真的要量力而為。

瑜珈有什麼好處？
我是瑜珈處學者，所以有一些動作對我來說，是有難度的。有時看著老師示範，只會呆了，心想：這是人做的嗎？但老師說：「不要想太遠，專注這一刻，能做多少便多少。」是的，做人不能一步登天。一開始要像老師般，當然不可能，但這一刻我能做的，不只是坐在地上，而是嘗試去做。

最後，我當然未能做到老師示範的動作，但我能做到的，比自己想像中多。

另外，瑜珈著重的不只是動作，還有呼吸。呼吸很重要，如果呼吸亂了，做什麼也亂。日常生活中，這些呼吸練習好像沒有什麼幫助，但當跑步時，我發現自己的呼吸有規律了很多，不容易氣喘。這個方面是我意想不到的。


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關於跑步：

因為早前有一段時間，膝蓋痛，所以只做瑜珈，整個8月沒有跑步。（這段時間之前，我只能跑3~3.5公里，而且中途要停一停。）

9月頭我媽找我一起到萬宜水庫跑，這是第二次到那邊跑步。可能熱身不足，所以一開始側腹痛，跑兩步，停三步。但去到中途，有好幾公里，跑得很順，因為要上斜，所以便停了...

這次訓練，發現自己有一點進步，而且膝蓋也OK，所以便再次練跑。

頭兩次都是大約3.5KM，第三次在想：不如跑多一點點，4KM可以嗎？通常到一半，我會停下來喝一點水，但我想跑完後，才一次過休息...而且身體狀況不錯，可以繼續，於是便繼續跑。這次我不停告訴自己要控制步速：上斜慢慢來不要緊，不要停下來便可以了；落斜更要慢下來，不要急，因為到平地時會不習慣這種步速。

最後我跑到4KM，聽到nike running app說reached of 4KM時，我小歡呼一下～！突然又有力量，於是便繼續跑，跑到6km才停下來。

休息是為了走更遠的路
整個8月都在休息，在瑜珈中學會控制自己的呼吸、控制自己的肌肉。到再一次起跑時，原來可以比自己預計中跑得更遠。

報名參加了馬拉松，努力吧！

瑜伽初體驗。

在facebook看到有不同朋友玩空中瑜伽，讓我也對這種運動產生興趣。而且當初也覺得，除了跑步，也該有其他運動能夠交替進行。剛好在groupon看到myoga的優惠，二話不說便買了。不過6月24日後才開始。

在搜尋瑜伽資料的期間，找到了pure yoga有免費試堂，立刻登記。第二天夜晚便有職員聯繫我。她問了我數條問題：為什麼想學瑜伽，以前有沒有接觸過瑜伽和對瑜伽的認識。但因為我當時有其他事正忙著，所以沒有和職員詳談。我相信職員想評估我的能力，找一堂合適的班別讓我試堂吧。

第一次到這種健身／瑜伽中心，出了升降機後便看到接待處，向職員登記後，便由另一位職員帶我認識環境。

整個中心以木為主要裝修，很有「大地」、自然的感覺。更衣室也很大，有位置讓洗澡後的會員整理儀容，提供風筒、lotion、hair gel等等基本的東西。沐浴間也會提供沐浴露、洗頭水及護髮素。而且毛巾也是無限供應，有大有小，任君選擇。

課程溫度大約是28-30度，如果是高溫瑜伽，則是38-40度，走廊溫度則比較低，所以前往課室前，可以拿大小毛巾各一條，大毛巾是當毛毯用，不怕出入會覺得冷；小毛巾則抹汗。能夠帶進課程的，只有水和毛巾，也不能穿鞋和襪。

我試的是Hatha，由一位不會說廣東話的印度人教授。進入課室後，可以拿一個yoga block，我不知可以怎用，但看到有人會放在腰下，躺卧。也可以先拉筋，或躺卧下來，讓自己冷靜下來，預備上當的心情。今天有大約廿多人上課，有男有女，但女的佔九成。

老師進入課室後，首先是呼吸動作，然後基本的熱身。老師所教的瑜伽動作看來簡單，但真的很累，也不容易做到。動作要維持一段時間，某些動作我覺的自己的筋也快斷掉！！也不夠力度去維持...最後的動作是躺卧，除了臀部外，手和腳要伸直，向天指。累死了！！！！

說真的，這次的課堂能跟上八成，而且比起跑步，汗流得很少（職員認為我跟不上所以流汗少，但她沒有看到我的情況，怎會比我清楚-_-"）。

課堂完結後，可以選擇在走廊的椅子／大堂休息，或直接洗澡。我先找負責的職員，休息一會後便洗澡，找空位洗澡不難。

完結後也預計到被sell，這是考定力的時間，所以我沒有帶信用卡。幸好這家中心不需要「入房傾」，要不然會煩死吧！

職員先告訴我有那些課程是合適現階段的我去上，有高溫瑜伽及一些放鬆的課程。的確我有點心動，但相信價錢也不平宜。一年合約，每月6XX，所有日子、課程可以上（忘記是否所有地點也可以）；或一年合約，每月8XX，外加入會費4XX。

其實最上高空瑜伽，但pure yoga暫時沒有，當試完myoga，再比較兩家那家會較好吧。而且兩家也海鮮價，我也不需要所有日子都上課，會否有再平宜點的計劃？

驚人的超慢跑瘦身法

自從認識了金石堂後，這兩個月都有買書。

其中一本是：驚人的超慢跑瘦身法：「燃燒熱量」是走路2倍，連「運動白痴」都會愛上的運動！

從前的我真的很討厭流汗，所以絕對不會做運動（我發覺很多現在有出關於跑步書籍的作者，一開始也是說自己是一個運動白痴／不愛流汗的人）！！而且腿粗，總有「跑步會令腿更粗」的迷思。

為什麼會做運動是因為step up4的女主角。
她瘦，但有肌肉線條，不像哪些瘦得像木乃伊般只餘下皮包骨。而且看到馬克媽媽和台灣模特兒歐陽靖，真的好漂亮。而且她們的腿一點也不粗！穿起運動裝束的她們很有自信，好吸引人！而且外表比真比真實年齡小！！！

就是這樣，我開始跑步。

一開始跑得很慢，漸漸以為自己可以加速，便跑快了點。這個過程大約2-3個月，每星期跑1-2次，每次約半小時。

但其實加速後的我跑得很辛苦，氣喘、側腹痛、肌肉不夠力等等。以前找過一些資料，知道一開始跑步要慢慢來，別急。如果能一邊跑一邊和朋友談天，這種速度則剛剛好。但心急的我卻不能保持這種速度。

上個月因為腳傷不能跑，所以停了一個月。其實停了一個月不做運動，一切也要從新開始。剛好看了這本書《驚人的超慢跑瘦身法》，打算跑開始真真正正地慢慢跑。

運動的好處，相信不用我多說。燃燒脂肪、腦筋變靈活等等。而且如果是超慢跑，肌肉酸痛的情況較少，不怕第二天起不了床。不過如果你真的很長時間沒有做運動，剛開始慢跑也有機會會覺得肌肉痛，打休息一兩天便會好。

說真的，進慢慢跑真的好很多，也更能比以前跑得持久。一邊跑，一邊唱歌，當開始不夠氣唱歌，便知道自己跑得太快，要減速了。

而且有時候，會很有衝動想去跑步。放工後再累，也會換上運動裝，到公園跑半小時。跑完後，會覺得自己很有成功感，克服了自己的惰性。

為了讓自己有動力繼續跑，我定下了目標：一星期做三次運動，持續一個月。如果能夠完成，給自己買一件運動背心！而且每次跑，我都要求比上一次進步。不是速度上的進步，而是距離上的進步，希望自己每次跑步，都比上一次跑得更長的距離。不用多，可能五十至一百米便夠了。

這本書有需要買嗎？不一定，其實大部分內容是只要跑慢點，任何人也能享受跑步的樂趣和所帶來的好處。你沒有藉口再說因為跑步令自己上氣不接下氣、肌肉痛而放棄運動。它有很大的篇幅是不同人士嘗試了超慢跑的自白，說自己能跑很更遠等等。也解釋了慢跑比走路更能燒脂。

如果你沒有運動書籍，可以選擇其他；如果你已經有很多運動書籍，這一本則不必買了。

DAY XX。

這兩個多月來發生很多事，也病了好幾星期，不能跑步。本來想在家做一些肌耐力的運動，但也不夠力，唯一能完成的是鄭多燕的紅帽子操。

相信當我完全康復後再次跑步，一切要重新建立，重新訓練及調整了。

Italiano 男女分別。

大部分意大利文的詞語都分男、女。但很多都很容易猜到，只需要留意詞語的最後一個字，如果是男，多數用o(單數)、i(雙數) 作為結尾；而女，多數用a(單數)、e(雙數) 作為結尾；但要留意的是，e字尾的詞語，是男女都有機會用到，所以需要留意其他詞語才能知道該以e字結尾的字是男還是女。

例如：

(M)
libro (book), libri (books)
letto (bed), letti (beds)

(F)
penna (pen), penne (pens)
gonna (skirt), gonne (skirts)

剛才說過，e字尾的字是男是女亦可，該如何分別？

例如：

sole (sun), fiore (flower)

以上兩個字，是男還是女？

所以意大利文多數會在noun前加上il, lo, l' 和 la，這四個字的意思都是英文的'the'。

即是：
il sole, il fiore

或者un, una, un'，這三個字解為a或是an。

從這些字當中，也可以找到蛛絲馬跡，究竟該名詞是男是女。


用法如下：

在普通的情況，the/a/an會跟以下規則：

	單數	眾數
男	un, il	i
女	una, la	le

如果名詞的第一個字母是a, e, i, o, u：

	單數	眾數
男	un, l'	gle
女	un', l'	le

如果名詞的第一個字母是s，而第二個字母不是a, e, i, o, u：

	單數	眾數
男	uno, lo	gli
女	una, la	le

另外，在某些字母之前，都是要用lo：ps/z/gn/pn/x/i+a, e, i, o, u/y+a, e, i, o, u


所以，il sole, il fiore都是maschile（男性）。

DAY 13。

這幾天都被一些事情有所困擾，其實不太想做運動。但不想拿「心情不佳」來當不運動的藉口，所以到最後都換了一身運動的裝束去跑步。

以前都在夜晚7-8時或早上9-11時這些時間跑，而跑的地方都比較少人，所以較自在且方便。今天打算轉一轉路線...便出事了...

一直的步速是每公里9分鐘，今天所跑的路線人較多而且多燈位，反而跑快了3分鐘！每公里6分鐘。不停地想超所以跑不越前方的路人（跑步總比步行快，跑在他們後面會令自己覺得被擋住，跑到了），看見剛好是綠燈便想衝過去...所以不到2公里便腿軟，而且斷氣...

如何控制步速，是我要上的另外一課...有難度...

跑完步也不會溶掉的礦物粉：KIDE。

從大學開始接觸化妝這回事，第一批化妝品是cliniqe（除了Mascara外，沒有再用它的其他化妝品），一來自己皮膚不太好，一化妝便很容易出粒粒，二來cliniqe的粉底對於我來說，仍是很厚，我不太喜歡很重的妝感。

因為這個原因，開始找尋好用的礦物粉。第一次接觸的礦物粉是美國品牌：lumiere。
平，靚，正
本來打算繼續使用這款礦物粉，不轉用其他品牌，可惜它倒閉了，而且是毫無先兆地倒閉（即有客人付了款，但仍未收到貨的情況下，老闆消失煙雨中）。雖然覺得可惜，但也沒法，唯有找其他品牌的礦物粉。

有不同礦物粉品牌進駐香港，但我就是沒有興趣去試。
直至在網上找到一款大部分都是好評但其實較少人用過的芬蘭品牌：KIDE。

以下是引用香港代理商FACEBOOK的資料：
（https://www.facebook.com/media/set/?set=a.559214440770453.1073741825.153746454650589&type=3）
KIDE MSCHIC所有產品均以純淨天然材料及礦物製成，包括高度抗氧化作用的綠茶及白茶成份、維他命A、C、E以及珍貴的鑽石粉，只需用化妝掃在肌膚上打圈塗抹，便能塑造透薄貼服的粉妝，展現肌膚的通透亮澤，而且經過一整天，粉底亦不會結塊及變色。配方不含滑石粉、香精及人造防腐劑，即使敏感肌膚亦可安心使用。

這個以木盒包裝就是吸引我去買的主要原因！！！
一直對於木盒包裝沒有抵抗力，而且它更沒有滑石粉、香料（除了木味，真的沒有其他味道）和防腐劑，很吸引！！

這色調是light，用kabuki掃輕輕一掃，再打圈上面，完成！！
粉餅型也方便很多，以前需要把粉倒出來，再用kabuki沾粉，還要把多餘的粉「登」出來。而粉餅則可以skip很多步驟，快很多。

今早去跑步時手多多，掃了一層上面（昨天層了好幾層，也是很薄，很通透的感覺。），打算看看效果。當然，做運動時不！應！該！化妝，因為很容易閉塞毛孔，而我跑完步，去到商場的洗手間，但本以為臉上會油光每臉，但發覺我的樣子跟我出門前的一樣，沒有油光，好像剛上粉般。

不過跑步時會有風吹到臉上，雖然滿身是汗，但臉上卻能保持乾爽（我流汗時很少流到弓臉上）。

我也不知道這是好還是不好，因為從來不會預計礦物粉經過做完運動後，仍能保持得這麼持久，但我知道我不會再於做運動時化妝。

下午去逛街時也再次使用了這盒粉，由於我出門前會用facial oil，所以臉上有一點點的油光。上粉後，不會令油光消失，雖然會令到我的臉有透亮的感覺，但遮瑕度很低，如果想一take過，是有難度的。

這盒粉我買了$650，本來想是因為代理商是在中環的貴價地區，所以特貴，但台灣的網站也是這個價位，很想知道如果有「不加入鑽石粉」的平民版，價格能否親民一點。

購買地點：http://www.globalessence.com.hk

DAY 12。

今天跑了3.29km
其中步行相信佔了0.5km
平時我會先快走一段路，再跑。讓身體知道開始做運動。
今天我沒有，做完熱身，直接便跑，也因此很快氣喘！
大約2km左右，很想放棄，回家去！
但最後也決定堅持，放慢腳步，多跑一會，難得今天放假，不趕時間，也借此訓練自己意志，要堅持！

堅持是值得的，後來愈跑愈順。

步伐很影響我能跑多久、多遠。由於我常常想很多東西，心有雜念，所以不能自己為自己數「1，2，3，4」來調整步伐，唯有靠音樂。

今天能堅持的其中一個原因，是有一首合適自己的音樂。

在街上跑步，我一定會聽音樂，總比汽車的聲音悅耳。但我沒有特地製作一個playlist，一來未知那些音樂合適跑步，二來我懶。過了今天，應該要弄一份playlist來跑。因為當跑對了步伐時，會覺得跑起來特別順、輕鬆，覺得自己曉飛。而且不容易氣喘。

但我地體能真的差到貼地，最後累了、實在不夠氣，便步行，當作舒鬆。

最後說的是：昨天買了新礦物粉，剛才跑步時手多多，刷了一層粉再去跑（其實做運動真的不應該化妝，但新屎坑三日香，很想試試效果），跑完後，竟然完好無缺！我跑到汗流浹背！駁在腰間的外套也沾了我地汗水，證明我今天運動量不少！但我沒有變鬼臉，很神的礦物粉！我會再開一篇新的來介紹。

DAY 10＋DAY 11。

已經懶到一個地步，是把兩天連著來寫（今天寫完後，本想三天連著一起寫，會好像有點過份...）

上星期三一早做鄭多燕，最後深蹲的動作令我大腿痛了好幾天....
其實做到後段有一種想放棄的感覺，只好不停告訴自己：頂住呀，就得㗎啦！
就這樣子，撐過了....

星期六我的腿其實也在痛，但跑完3km後，痛楚舒緩了一點。
其實從一開始直到現在，跑了9次，大約每星期跑1-2次。都是跑了大約3km，好像突破不了這個長度。如果根據nike的app，它的coach是每天都建議運動（有休息時間的...），今天該跑5km....（沒可能！今天跑了5km，明天應該不能上班，要請病假！）
我知道這是需要時間去慢慢訓練自己能跑多遠，所以要跟著自己的狀態去調整運動量，不能硬來。

打完上星期的運動日誌，換衣服去跑步了！
（今天能否即日完成運動日誌呢？哈哈～）

DAY 8 ＋ DAY 9。

把兩天的運動日誌放在今天一起寫。

DAY 8跑了2.45km，但能連續跑兩首歌，也有很大的進步！
不過真的很快腿軟...不能再跑下去....

昨天也去跑，但跑得比平時快了兩分鐘，我覺得不是好事，因為後繼無氣（不是無力...）
我的起點是一條斜路，斜路向下跑當然快很多！！！所以之後的路也不自覺地跑快了，再三提自己要慢一點，但也慢不下來...這點要多加注意！

要學會讀意大利文，其實不難。

意大利文在香港算是一種比較難門的語言，而我在大學接觸過後，決定繼續學下去！每次在這裡所打的意大利文教學，當是給自己一種重溫的訓練。

Sarà perché è Natale, o perlomeno lo è stato da pochi giorni; sarà perché il Barbarossaonline è una creatura che è viva, anche se conduce una vita stentata, con difficoltà tecniche ed organizzative, e non ci sentiamo di lasciarla ad un destino di oblio; sarà perché sentiamo il dovere morale di proseguire in questa stancante battaglia politica; sarà per tutto questo ed altro ancora che riprendiamo a scrivere sul nostro periodico. E’ passato del tempo e, come già altre volte, ci ritroviamo a riprendere il cammino interrotto, ma non sapendo da dove iniziare e soprattutto verso dove andare. Un cammino che mai come in questi anni produce cambiamenti improvvisi e radicali. 

source:http://www.barbarossaonline.com/archivio/55/55_ed.htm

上面的文章，真的看不明白！但是，我卻能夠讀出來！

這就是意大利文其中一個吸引人之處，你不了解它的意思，但只要學會讀法，便能「假裝」你會意大利語。
意大利語的讀意是不會改變的，只要記得它每個字母的讀音，便能夠流利地讀出以上的文章。


首先是最重要的：

意大利語                               讀音

a	呀
e	er（口語中被人問到口啞啞時，eeeeeer的發音）
i	依
o	哦
u	嗚

不變的，配搭任何字，都是這種發音。


然後是部分特別字音：

1. C

C字與不同字母連起來時，會有不同的讀音：

下表的右邊，是在意大利文中會遇到的字母組合，右邊是該組合的讀音

意大利語                                   讀音

ca	car
co	call
cu	cool
che	ket’ in kettle
chi	key

以上的組合，c字都是"k"的發音；

意大利語                                   讀音

ce	車
ci	痴
cia	茶
cio	初
ciu	chu

而以上的C字配答，則不再是"k"的發音，必需要分清。

2. G

G跟C有部分發音很相似，但C的發音是，有氣，但G的則是沒氣。

意大利語                                   讀音

ga	家
go	哥
gu	古

把手當放在口前，讀"ca"，是有氣的，但當你讀"ga"，則是沒有氣的，這是兩個音的分別。

意大利語                                   讀音

ge	啫(jer)
gi	Gi(英文名gigi的發音)

跟據notes，這兩個音是有點像"j"的發音，好像你讀"jar"的樣子。

意大利語                                   讀音

gli	lee
gn	ni

這兩個很！難！讀！因為好像會有鼻音般，我未能參透....

3. H

H在絕大部分時間是不發音。

當要讀出帶有h字的字詞時，可以直接省略不讀。

例如你讀英文的have, 意大利人會讀 "ave"；如果句子是：

i have an apple

會讀成：i ave an apple.

(暫時以英文做例子是因為還未學懂讀意大利文的話，以意大利文做例子也不明白  /_\) 

4. S

當S遇上C...

意大利語                                   讀音

sce	些（好像國語中的謝謝XIE）
sci	shi

不難理解，不解釋～～

以上是意大利語普遍的pronunciation，想裝作能說一口流利的意大利語，記緊以上的讀音便不難XDD

P.S.我不是專業的意大利語老師，只是一個學生，把所學的分享，有錯請指正，謝謝！

DAY 7。

一早起床，沒有吃早餐便去跑步，跑了接近3km。

早前都是跑不到半首歌，便行路行一首歌。今天可以一口氣跑了一首歌的時間，但接著便小掩（腹部右邊）痛。有人說是熱身不足的關係，我通常的熱身運動都集中腿步，下次要多做腰腹位置的熱身。

跑步後到了一間在新浦崗位名為Provence 的餐廳吃了一個早餐，有雞扒、蛋、火腿及多士。雞扒真的很好吃！很滑、Juicy，而且雞皮是脆的！！！！！每一口也是享受啊～～～～～～

吃飽便走路回家，腿很累......

DAY 6。

多天沒有跑，今天用了大約半小時，跑了差不多3km。

穿了新買的NIKE leggings，比想像中舒適，一點焗束感也沒有。我當初應多買一條以便替換啊！！！！！

今天晚上風比較大，所以跑時覺得很爽，涼風撲面的感覺讓我很想繼續跑下去。

每一次我都會跑不同的路線，其實都只不過是繞著自己住的屋邨、地區跑。今天也一樣，心中有了一個目的地，但跑到一半發覺原來這條路不是最快到達目的地，我該繼續前進，還是後退，回到該走的路？最後我選擇了前進。雖然路程長了，但這麼多年來，我未曾經過過這一個地方。那條路線是有幾層樓梯的，以前總覺得走樓梯很累，如果我其他選擇，我絕對不會走樓梯。但走過以後才發現，其實沒有想像中辛苦。

走遠一點不要緊，能到達目的地便好了。

今天是有做運動的第六天，一年後，我會有多少天有做運動？

DAY 5。

星期日一早起來做了鄭多燕的紅帽子操，然後吃了油渣當中餐。
（所消耗的卡路里，都吃回去了-..-'）

星期一大腿的筋很痛，但有一種暗爽的感覺，好像痛完了，筋會變鬆、腿會變得修長，希望這不只是空想，長期下去，我相信我的肥腿會變幼的！！！！

以前一直想，既然我主要想改善下半身的線條，應該要集中操練下半身，即使做鄭多燕，也該做毯子操。但毯子操真的累得要命，如果當天狀態不好，是不能完成的（其實即使狀態好，也只能勉強完成...）。

就是因為難以完成毯子操，所以便改做紅帽子操。但我發現，紅帽子操也不會簡單到哪裡...而且我該訓練的是全身肌肉，只做下半身反而容易操勞過度而受傷；而上半身則會訓練不足而受傷。

自製潤唇膏

由於我用潤唇膏的速度實在太誇張，但用開的潤唇形價錢又不太親民，而且我很喜歡自己DIY不同的東西，所以買了些材料，自己製作潤唇膏。

製作了兩款不同的潤唇膏，第一款以乳木果油為主，第二款加入了可可脂，以下會逐一介紹。

乳木果油潤唇膏（三枝）：

乳木果油

乳木果油                 15g
蜂蠟                         2.5g
油溶生維他命E      數滴
香薰油                    數滴
（如果你喜歡原味，可以不加入香薰，而我這一款則加入了薰衣草味）

做法：
1. 把乳木果油和蜂蠟放入量杯中，量杯放入熱水中，以隔水方式令固態的油溶化成液態。
2. 加入油溶生維他命E及香薰油，攪拌後便可倒進唇膏管中，在室溫下待它放涼，再次凝結成固態。




用後感：
很比外邊買回來的潤唇膏滋潤，但乳木果油有一股味道，個人認為不太香（但我男朋友完成嗅不出來有這股味道），即使加入了香薰油，也不能蓋過該味道。有少少黏答答的感覺，但可接受！

由右至左，可以看到倒的時候，分量不太平均。
第一枝怕倒得太多，反而凝固時會下陷；
第二枝多加少少，看上去比第一枝好看；
第三枝再多加一點，看起來飽滿點，分量好足！

結論：不要怕會太滿，油的張力比水大，不容易滿瀉的（托眼鏡）。

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因為我也買了可可脂，又發現可可脂也可以加入潤唇膏中，於是又多製作了兩枝。

可可脂＋乳木果油潤唇膏（兩枝）：

可可脂

乳木果油                 5g
可可脂                     5g
蜂蠟                         1.6g
油溶生維他命E      數滴
香薰油                    數滴（這次用柚子味）


做法：
1. 把乳木果油、可可脂和蜂蠟放入量杯中，量杯放入熱水中，以隔水方式令固態的油溶化成液態。
2. 加入油溶生維他命E及香薰油，攪拌後便可倒進唇膏管中，在室溫下待它放涼，再次凝結成固態。



用後感：
一樣是很滋潤的感覺，而且有巧克力的味道！！！和柚子味香薰是很搭的（但不要吃掉整枝潤唇膏啦，我未試過，但味道該不太好吧....）。會有少少的光澤，而且不會有黏答答的感覺。

結論：我較喜歡可可脂＋乳木果油潤唇膏（笑）。

DAY 4。

上星期六（8/2）早上跑過後，直到今天，也沒有運動過...

這幾天真的太冷了！！雖然買了跑步用的leggings，但好像也不夠保曖，而且這幾天工作到晚上10時，第二天一早又要起床，真的較難抽時間做運動...

這個周末該有時間去做運動吧！最起碼要做鄭多燕的紅帽子操，外面實在太冷了...

DAY 3。

今天起床後，肌肉沒有昨天般痛，特別是腰部！


今天是 cross training.

放工後真的很難去踏單車，而且這麼冷的天氣，不想游泳啦～～～
所以做鄭多燕的紅帽子操，其實真的很累！！！
特別是最後的半蹲動作，少一點耐力也不能應付（不過MAT操更辛苦...）。

每一次完成運動的目標後身體雖然很累，但很有成功感。做運動除了訓練體能外，也在訓練我的持久力，要堅持，以達到目標，不要中途而廢及三分鐘熱度。

這該是2014年給自己的功課。

DAY 2。

昨天沒睡飽，而且前天的鄭多燕令我肌肉很痛，所以休息一天。


今天是跑步第三天，也是嘗試跟nike running app內coach的第二天。

跑累了，便快走；氣不喘，便再跑。跑了三十分鐘，完成了3km。
跨得太大步，很容易氣喘；但太小步又好像沒有跑步的感覺，還未能拿捏中間點...
在跑步時，也要提醒自己步姿：腳跟下先著地，再到腳掌及腳指。但我很多時是整個腳掌落地，看來需要一段時間來改正。而且我相信，當我愈跑，會發現更多有關自己跑姿的問題-_-。另外，由於渣打馬拉松的日子快到了，路上有很多人一起跑。有些人跑起來腳會踢向外側。到底是正確還是不正確？我也不知道，只要不會令自己受傷便好了。

而今天也是圍著自己居住的屋邨跑，但因為我是一個不太喜歡每天都做相同的東西，所以跑時會無目的地向著不同方向走，有彎便拐，令我發掘了好些不同路線。一個小小的屋邨，也有好些地方是平時不會經過或沒有細心留意過的，其實跑步也不是太無聊的一項活動嘛，而且有風吹來時，那種感覺很舒服（希望炎夏時我不會後悔說過這句說話-..-''）！

洗澡時用熱水浸腳，再按摩肌肉（手握拳，用間節由腳踝內則向大腿內則用力刮！順便刮肝經，你沒痛得沒話可說！），好好的按摩希望腿不會變粗。

DAY 1。

早上做完鄭多燕，下午買了歐陽靖寫給女生的跑步書，晚上看了一半，便按捺不住，換衣服到樓下走走。

今次只有我自己一個，所以繞著自己住的屋邨來走。快走了數分鐘，也跑了一會，但未能做到慢跑要求的事。也許我仍是跑得太快，未能放慢腳步。慢跑不是想像般容易......

為了不令自己腿變粗。回家後不停拉筋，洗澡是也拼命地按腿上的肉，連塗身體乳液時也在按！明明小學時期我的腿也沒那麼粗，中學也沒有運動，為何腿會變成這樣子？！希望跑步後我的腿真的會變幼，很多馬拉松跑者腿都比較幼的...

這兩天我都自發性地去快走及跑一段小距離，希望這不會是三分鐘熱度。也希望假期過後的我仍能維持運動量，不會拿工作來當藉口，死賴在家中動也不動吧...要不停告訴自己，我死賴在家中，脂肪也死賴在我身上....

從今天起當個熱血的年青人吧！

START。

話說我媽參加了今年的半馬，所以昨晚我便跟著她去公園做運動。
而我剛開始起步，所以先快走數圈，然後又跑了數圈，跑累了，便繼續快走。

nike這個app很好用！當運動到一半的時候，她會告訴我用了多長時間走了1km（我忘了...）。也會Coach，教你遁序漸進地去跑，例如第一天只是walk，但第二天開始可以run 2.41km等等。當我完成這個program時，我會買一件小禮物獎勵自己*V*


今天一早起床，做了鄭多燕的MAT操，腿比昨天更累、更軟...
由於我是下半身較胖，只看上半身的話，我是一個瘦子...
而MAT操是針對下半身來操練，即使MAT操比其他例如紅帽子操更累，也要做這一個。不過由於肌肉訓練需要48小時去完成，所以不會每天都做鄭多燕，一星期大約兩至三天吧。但跑步我希望每天都能抽時間做到（即使不是每天，也希望是隔天），每次只需30分鐘，很短的時間（我打一篇blog也差不多30分鐘....）。
但要堅持！才能成功！
為了體重和曲線！不要當乾巴巴的木乃伊！我拼了！！！！！

READY GO?

新一年，新目標。

上年開始發覺自己體能找下坡，而且三不五時別人說我胖了很多，唯有告訴告訴自己「我要做運動！」，定立目標：每星期都最少抽一天去游泳（最後2013年整個夏天只游了一次-_-）。

為了瘦，企圖吃少一點，但貪吃的我絕對沒可能！今天吃少了，明天吃一個double！體重還是徘徊在120上下，沒太大變化。

曾說過不要跑步，因為不喜歡那種黏黏的感覺，而且很多坊間傳聞說跑步會令腿變粗！！！但看過馬克媽媽、歐陽靖、王麗雅等人長跑記錄，她們的身材很好啊！！！而且有肌肉線條，很健康很美～～～（羡慕＋心心眼）不像有部分人是乾巴巴瘦，沒有線條沒有美感（會好像木乃伊...）。為了擁有美好身段，不要變黃臉婆，也許我該跑一跑了...

所謂「工欲善其事，必先利其器」，所以今天帶男朋友出發，幫我選擇一對合適的跑步鞋！登登登登～






















瑩光黃的nike跑步鞋！！！
男朋友說：我不怕你被車撞死了。


也問我媽借了腰包一個，放一些輕便的東西。日後我愛上跑步的話，我會自掏腰包，買一個。

而開這一個blog的目的，便是要記錄我的做運動情況。希望這個blog能繼續運作，不會三分鐘後便掛了。